Desenvolvimento Pessoal

Aprenda Como Controlar a Ansiedade na Gravidez

Como controlar a ansiedade na gravidez

A gravidez pode ser um momento de muito estresse e ansiedade por diversos motivos.

Mas a ansiedade na gravidez se torna um problema realmente grave quando ocorre com frequência e sem controle (Transtorno de Ansiedade Generalizada) ou em episódios de ataques de pânico.

As alterações hormonais comuns na gravidez fazem com que a futura mamãe se sinta assustada e desconfortável, causando estrago em suas emoções.

Veja os principais sintomas da ansiedade na gravidez:

  • Não conseguir relaxar;
  • Sentir-se irritada com frequência;
  • Sem capacidade de controlar pensamentos ansiosos;
  • Sentir-se nervosa e ansiosa com muita frequência;

Algumas mulheres ainda sentem sintomas físicos, como:

  • Batimentos cardíacos acelerados;
  • Tontura;
  • Tensão ou dor nos músculos;
  • Suor excessivo;
  • Sensação de formigamento nos dedos e nos lábios.

Como lidar com a ansiedade na gravidez?

Assim como são necessários cuidados extras para garantir que você esteja fisicamente saudável, o mesmo deve se aplicar à sua saúde mental.

Você pode se sentir muito culpada por sentir ansiedade em um momento tão feliz, mas lembre-se sempre que a ansiedade na gravidez não é culpa sua!

Sempre fale dos seus sintomas ao seu médico, ele sabe que é comum transtorno de ansiedade na gravidez e ele irá mostrar os melhores tratamentos para você.

Como controlar a ansiedade na gravidez?

Crise de Ansiedade na Gravidez

A ansiedade não só prejudica a mulher, mas também a ansiedade na gravidez pode prejudicar o bebê.

Por isso, é importante conhecer algumas técnicas que irão lhe ajudar a gerenciar seus sintomas, como:

Técnicas de Relaxamento

Reservar um momento para relaxar todos os dias ou até mesmo algumas vezes por dia irá ajudar a controlar as crises de ansiedade na gravidez.

Fazer algum exercício físico ou simplesmente ficar quieta e se concentrar em sua respiração é uma ótima maneira para começar a relaxar.

Uma técnica muito utilizada é a meditação mindfulness (atenção plena).

Para fazer a meditação mindfulness, respire e tente se concentrar nos sons, cheiros e visões ao seu redor, sem nenhum julgamento.

Pode parecer difícil no início, por isso, tente localizar um local tranquilo para fazer a meditação.

Encontre uma autoajuda

Existem muitos recursos online disponíveis para ajudá-la a controlar a ansiedade na gravidez, que variam desde vídeos de meditação até cursos e livros.

Você pode procurar o seu médico para pedir uma recomendação sobre o que ver.

Fale sobre como você está se sentindo

Compartilhar os seus sentimentos com alguém de sua confiança irá ajudá-la a sentir-se mais segura.

Tente conversar o seu parceiro ou até mesmo uma amiga ou membro da família sobre como está se sentindo neste momento tão delicado.

Você também pode procurar grupos de suporte em redes sociais ou fóruns.

Faça um diário

Isso irá ajudar a identificar quaisquer desencadeantes para a sua ansiedade e gerenciar os sintomas.

Talvez a ansiedade surja em uma determinada hora do dia ou quando você realiza uma atividade em particular.

Um diário poderá ajudá-la a acompanhar os momentos em que controlou as crises de ansiedade na gravidez com sucesso e saber como o seu corpo e a sua mente funcionam.

Experimente outras terapias

Muitas mulheres relatam como o uso de terapias complementares são muito uteis.

Você pode tentar massagem, aromaterapia, tratamento à base de ervas e outros tratamentos caseiros que ajudam na ansiedade.

Porém, sempre consulte o seu médico antes de experimentar qualquer coisa.

Procure ajuda o mais rápido possível

Se você identificou os sintomas de ansiedade e ainda assim não apresentou sinais de melhora, é hora de procurar um médico especialista.

Não espere o bebê nascer, pois a ansiedade na gravidez está ligada também à depressão pós-parto.

Então, embora a ansiedade e a depressão não ocorram necessariamente juntas, elas estão relacionadas.

Aprendendo como controlar a ansiedade antes de seu filho nascer, você aumentará as chances de poder desfrutar ao máximo os alegres primeiros meses.

Por fim, tente lembrar-se que você saberá o que fazer quando o seu filho chegar.

Mesmo sendo mamãe de primeira viagem, o instinto é o seu aliado e o seu bebê precisará do seu amor mais do que qualquer coisa.

 

Aprenda Como Controlar a Ansiedade na Gravidez
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